レッツランモーニング 6回目

レッツランモーニングが始まって6週間が経過。毎週色々なドリル練習を取り入れてきましたが、皆さん動きにも慣れてきて徐々に走り方もランナーらしくなってきたようですね。
今日は疲れない足の運び方、素早い着地のドリル練習。着地の方法は踵・前足部・フラットなどあり、前足部やフラットな着地は怪我のリスクが少ないとか言われているけど、どれが一番いいのかと言うと人それぞれ。走る距離やスピードによってそれぞれ変わってくるので無理して直す必要もなく自分が一番走りやす着地でいいのではないでしょうかね。

ただ昔学校で習ったようにしっかり踵から着地してつま先で身体を押し出すのを意識しすぎると地面と足裏の接地時間が長くなり骨盤が後傾して腰が落ち前腿の負担が大きくなってしまうのであまり大げさに踵着地はしない方がいいと思いますが。

今日のドリル練習
ホップス(その場ジャンプ)
ボックス ホップス(時計回りと反時計回りでジャンプ)
ボックス ホップス 片足左右
ニーハイ(腿上げ)
ニーハイ ジャンプ
バットキック (踵の引き上げ)

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今朝はジャンプ系のドリルが多かったので柔らかい土の上で練習。

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12月のフルマラソンを完走プログラム「レッツランモーニング」目標の予定レースが決まりました。12月11日「袋井クラウンメロンマラソン」 です。ゴール後はクラウンメロンのあま~いご褒美が。

フルマラソン完走には今からで準備してもまだ間に合います。「レッツランモーニング」でフルマラソン完走を目指しましょう!

完走なんて楽勝。サブ3・さらに上を目指したいという方は「レッツランプレミアム」

宿題
①5分ウォーク+10分ジョグ+5分ラン(フルマラソン目標ペース)+5分ウォークx2
②5分ウォーク+40分ジョグ+5分ウォーク
補強運動 フロントランジ サイドランジ 腿上げ バットキック 左右交互20回x3セット

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バットキック

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腿上げ

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サイドランジ

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フロントランジ