レッツランモーニング 10回目

またまた雨の木曜日。梅雨だから仕方ないけど木曜日の雨の確立が高いような…雨男じゃないんですが…。

という事で今朝もレッツランモーニングは新代田の体操場でのトレーニング。怪我防止・パフォーマンスアップに必要不可欠な股関節周りの柔軟性・バランス力アップのトレーニング&ストレッチ。この周りの筋肉にしなやかな柔軟性があるかないかによって、楽に速く走れるかが決まってきます。ストレッチや筋力トレーニングは地味で目に見えての成果がなかなか現れないけど、怪我した後やレース中など後からやっておけば良かった~と思う時が必ず来ますよ。たった5分でもいいので普段から習慣付けるようにしておきましょうね。

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スピード=ピッチxストライド ストライドの長さがスピードアップにつながります。

①5分ウォーク+(10分ジョグ+5分ラン)x2セット+5分ジョグ
②5分ウォーク+90分ゆっくりジョグ(90分間走れるペース)

補強運動 フロントランジ サイドランジ 腿上げ バットキック スクワット 20回x3セット

7月31日(日)sunshinejuice+ZOOT運河リレー