スポーツの秋！
10月に突入しましたね。今年も早いものであと3ヶ月となりました。
こんにちは、さくです。
今日のレッツスイム新代田は、５０ｍのディセンディングのトレーニングをおこないました。
ディセンディングとは、1本目より2本目を速く、2本目より3本目を速く、という具合に、1本ずつスピードを上げていく練習です。
ディセンディング練習は、スピード持久力ＵＰの代表的な練習で、トップレベルの選手でも一般スイマーでもできるため、幅広いレベルの人達に取り入れられています。
ただ、このディセンディング、じつは非常に奥の深いトレーニング方法で、目的や仕法によっていろいろバリエーションが組むことができます。
そして、泳ぐ人の意識次第で、とても効果的なトレーニングになったり、ほとんど意味のないものになったりします。
今朝のメニューは「ディセンディング３本＋イージー１本 ×４ｓｅｔ」
そして、練習内容を説明するときに「1本目から、80％のスピードをキープして泳いでください」とお伝えしました。
この練習は1本目が重要なんです。1本目にゆっくり泳ぎすぎると、はっきり言って意味がありません。
たとえば、泳力が同じＡさんとＢさんが、今日の練習をそれぞれ次のようなタイムで泳いだとします。
Ａさん 1本目：45秒 2本目：43秒 3本目：41秒
Ｂさん 1本目：60秒 2本目：50秒 3本目：40秒
二人とも3本目はほぼ全力で泳いだとして、ＡさんとＢさん、どちらが効果的な練習となっているか？
ディセンディングはスピード持久力ＵＰを目的としています。
Ａさんは3本目の41秒に対し、1本目は45秒で泳いでいる。結構攻めていますね。
1本目を泳ぎ終わった時点で、そこそこ脈が上がり、息も切れていると思います。
その状態で2・3本目とタイムを上げていっているので、心肺機能にしっかり負荷がかかり、効果的な練習となっています。
ではＢさんはどうでしょうか。
3本目は40秒。Ａさんよりも速いタイムです。でも1本目は60秒で3本目より20秒も遅い。
これは、はっきり言ってしまうと手抜きですね。1本目では脈も上がらず、呼吸もまったく乱れていないでしょう。これでは、1本ドカンとダッシュする練習にはなるかもしれませんが、心肺機能のアップにはつながりません。
それどころか、気分的にもゆるゆるになってしまって、2本目以降も勢いがついてこない。こうなると、1本目は泳がないほうがマシ、ということになってしまいます。
ディセンディングは何も考えずに泳ぐと、Ｂさんタイプの泳ぎをする人がほとんどだと思います。（僕だってそうなってしまいます。）でもこれは、1本目・2本目はゆっくり泳いでいいですよ、という練習ではないんです。
しかし今朝は、みなさん素晴らしかったです！
練習説明の時点で目的を理解してもらったので、ほぼ全員がＡさんタイプでした。
それから、各コースの先頭を泳ぐ人の勢いが、とてもよかったですね。こういう練習はいくらでも楽ができるものなので、全体のムードは先頭の人の泳ぎに左右されます。
今日は先頭が1本目からしっかり泳いでくださったので、全体的に勢いが増して盛り上がってきました。
非常に内容の濃いトレーニングができたと思います。
こちらとしても大満足で、みなさんの泳ぎを見て、思わず顔がニンマリとしてしまいました。
今日の新代田のtotal距離は、
１コース：４５００ｍ
２コース：４２００ｍ
３コース：３９５０ｍ
４コース：３７５０ｍ
でした。
明日は月曜日なのでレッツスイム新代田はお休みですが、レッツスイム町田は元気に開催します！担当は、川戸コーチです。
明日も元気に泳ぎましょう。
ほなまた。
