海のシーズンも近づいてきましたね！今朝もOWSや海峡横断の話題がつきないレッツスイムでした。今朝、新代田上級を担当した守谷です。オーシャンナビでもOWSに向けてこれから海練が増えてきますよ。楽しみですね。
でも、、、「OWSってなかなか上手く泳げない！」「もっとラクに泳ぎたい！」「もっと長く泳ぎたい！」と感じながらみなさん試行錯誤していると思います！そんな皆さんに、普段のトレーニングでちょっと意識してみてほしいことをいくつか紹介しちゃいます。
「いつもよりちょっとだけ上」を目指そう！
日々のトレーニングによって泳ぎが安定してくると、つい同じ距離やペースで満足しがち。でも、泳力を伸ばすためには、体に「今より少しだけハード」な刺激を与えてあげることが大切です。たとえば、普段3,000m泳いでいるなら、週に1回だけ3200mにしてみるとか、インターバルトレーニングで1本だけアベレージタイムを上げてみよう！このメニューはレベルをひとつ上げて隣のコースでチャレンジしてみよう！など、小さなステップアップで十分です。きょうが100なら明日は101。くらいの意識でやってみてください。
やりすぎは注意！焦らず段階的に！
急に距離を伸ばしたり、本数を増やしたりすると、身体がついていかず、逆にパフォーマンスが落ちたりケガにつながることもあります。大切なのは、少しずつ、コツコツとステップを踏んでいくこと。無理のない範囲で、でも確実に前へ進んでいくことをこころがけましょう！
続けることが力になりますよ！
どんなに良い練習でも、続かなければ意味がありません。週に1回でも2回でも、継続して泳ぐことで、確実に泳力はついてきます。忙しい時期でも、短時間でもいいから水に入る。この「習慣化」が大きな差へつながります！
目的を持って泳ごう！
「今日はフォームを意識して泳ごう」「このメニューはレースペースで」など、その日ごとの練習に小さな目的を持つことで、集中力もあがり、質の高いなトレーニングになってきます。ただなんとなくメニューをこなすのではなく「今日は何を身につけようか？」と考えて泳ぐことが大切！
自分にに合った練習をしよう！
体力や泳力、生活リズムは人それぞれ。他人と比べすぎず、自分の今のレベルに合った練習をすることが大切。「自分には今どんな練習が必要か？」という視点を大切にしましょう！
海の泳ぎに慣れるには、海で泳ぐ！
プールの泳ぎと海の泳ぎは似て非なるもの。波、潮流、視界の悪さ、他の泳者との接触…そういった要素に慣れていくには、実際に海で泳ぐ経験が不可欠です。できるだけ多く海に出て、自然のコンディションを体で感じていきましょう！
泳ぐだけじゃなく、全身を鍛えよう
OWSではプールでは考えられないようなアクシデントが多発します！ どんな状況でもしなやかに体を動かせるように、日々のトレーニングに加えて、ストレッチや体幹トレーニングなどを取り入れると、よりバランスよく強くなれると思います。特に肩甲骨まわりや体幹の安定は、長距離を効率よく泳ぐために欠かせません！
話が少し長くなりましたが、より楽しく、より遠くまで泳げるようになるために。ぜひこれらのポイントを意識して、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
今朝のレッツスイム新代田の練習風景を撮影してYouTubeにアップしました。レッツスイムの雰囲気が伝わると思いますのでぜひご覧ください。それにしても早朝から皆さんホント元気！指導を担当した私も元気をもらうことができました。
明日もトレーニングがんばりましょう！
明日のレッツスイムは２箇所で実施です！
・レッツスイム新代田 上級：富内 フォーミング：守谷
・レッツスイム町田 上級：伊藤 フォーミング：田村
です！それではプールで待ってます！
【お知らせ】
オープンウォータースイミングやトライアスロンを楽しむ私たちにとって、海での安全は何よりも大切です。波や流れ、急な天候の変化……自然が相手だからこそ、知識と判断力が求められます。そこで！ライフセービング協会が発行する「ベーシックサーフライフセーバー」 の資格をメンバーみんなで取得しましょう！日程は5/10(土)・11(日)・17(土)・18(日)です。ぜひこの機会をご利用ください。
https://ocean-navi.com/m-swim/lifesaving20250510/
