朝から雨の木曜日。今朝のレッツランモーニングは体操場で股関節周りのストレッチ＋フィジカルトレーニング。地味なトレーニングですがこれから走る量が増え故障のリスクも高くなってきます。筋肉を無理なくスムーズに動かし怪我を予防するためにも大切なトレーニングなので習慣付けて定期的にやっていきましょうね。
Let’sDance
後半は練習のペース設定について座学。LSD・インターバル・ペース走などどのくらいの距離・ペースで走れば効率よく目的に合ったトレーニングできるか。ただやみくもに走るのではなく持久力アップ・フォームなど何のためのトレーニングの目的をしっかり意識して走ることが大切ですよ。
来週は5種目の為お休みになります。しっかり自主練習しておきましょうね
宿題
①5分ウォーク＋30分ラン＋10分ジョグ（フルマラソン目標ペース）＋5分ウォーク
②5分ウォーク＋50分ゆっくりジョグ＋5分ウォーク
補強運動 フロントランジ サイドランジ 腿上げ バットキック スクワット 左右交互20回x3セット
バットキック
腿上げ
サイドランジ
フロントランジ
スクワット
6月26日（日）「ぐるっと200ｋ荒川～利根川～江戸川」
真っ平な関東平野のど真ん中をひた走るサイクリングツアー
7月9日（土）「1000×20本インターバル走」
7月10・24日（日）インドアバイクトレーニング「m3 90分」
7月31日（日）「レッツランプレミアム」
