レッツランモーニング　5回目

今日は残念ながら朝からしとしと雨。梅雨なので仕方ないですね。

という事でレッツランモーニングは朝からみっちりと体幹・股関節周りの筋トレ＋動き作りのトレーニング。ただ走っているだけでは意識にしにくい筋肉に刺激を入れます。一つ一つの筋肉を大きくするのが目的ではなく、走る動作に近い動きで体幹力を脚に伝えられるように筋肉を連動させ、稼働範囲を広げる筋力トレーニングです。体幹を使い脚を連動させて動けるようになれば故障も少なく楽に走る事ができますよ。

最後は心拍数トレーニングについてお話して終了。毎回のんびりジョギングばかりでなく目的に合った心拍数でトレーニングしましょうね。心拍数が低めの時は長くゆっくり・高いときは短くピリッと。

来週までの宿題

フロントランジ

サイドランジ

壁腿上げ

①5分ウォーク＋10分早歩き＋30分ジョグ＋5分ウォーク
②5分ウォーク＋40分ジョグ＋5分ウォーク
補強運動　フロントランジ　サイドランジ　腿上げ　左右交互20回x3セット