レッツランモーニング、残念ながら2週連続の雨…。
いよいよメロンマラソンまで残すところあと10日。テーパリングの期間どんなことをすればいいんだろう？と不安になっている方もいるのでは？
これからの10日間。まずは今までトレーニングでアップした筋力・心肺機能のキープ、疲労の回復に重点を置きましょう。
人それぞれのテーパリングの方法があると思いますが、
基本は「距離・時間を減らして負荷・スピードは落とさない」です。
参考までに一般的なレースまでの1週間の過ごし方を載せておきますね。あくまでも参考です。それぞれの今までの練習量・体調によって調整しましょう。
レース1週間前 土または日曜日 15－20ｋのんびりランニング
月‐水：①5－6k（20－30分）レースペース走 ②30－40分ジョグ
木‐金：オフまたは30分ジョグ
土：30分ジョグ＋ウインドスプリント100ｘ3－5本（100m位気持ちよくスピードを上げる）
来週はレース前最後のレッツランモーニング。「最終調整＋ペース配分などのレースプランについて」をやりますよ。
次の目標は？
12月23日（金）山手線1周ランニング
12月30日（金）1000×28本インターバル走
まだまだ募集中ですよ！
