今朝のメインメニューは「距離は短め、本数は少なめ、サークルは短め」

今朝も皆さん、大変お疲れ様でした。朝スイム！結構ハードに泳いじゃいましたね(笑)
今朝は練習前半の比較的、集中力があって、身体がまだフレッシュな状態であろうと思われる？うちにハードなメインをやっちゃおうというのが狙い。

ということで「距離は短め、本数は少なめ、サークルは短め」の短期集中型のトレーニングがメイン！

『たったの100m×3本だけ！』
サークルタイムは1コース (1’25”)、2コース(1’35”)、3コース(1’40″)、4コース(1’50″)

自分で言うのもなんだけど「3本が間に合うか？間に合わないか？」の絶妙なサークルタイムがいいでしょ？1コースと2コースのサークルタイムの差が10秒だと、通常ならば3コースは1分45秒、4コースは1分55秒なんだけど、メニューを作るときにメンバーの様子をイメージして5秒早く設定してみました。これって別に意地悪ではないですよ！サークルタイムに余裕があるとあんまり意味のない練習になっちゃうということで皆さんのためを考えてのサークルタイムです。

そしてこのメニュー、3本目までサークルに間に合った方には漏れなくそのまま4本目に突入！というおまけ付き。

3本ないし4本目が終わると「回れた！回れた！」と喜ぶ声も上がってました。
先日のブログにも書いた「ペースクロックを必ず確認」というお約束ごともしっかりとできていましたね。
自分の泳いだタイムを確認して、きっちりサークルタイムを守って泳げば、それぞれのレベルでこのぐらいの練習ってできるもんでしょ？

で、、、これで終わりかと思いきや、少し流して休憩を取った後にさらなる追い込みへ！

『50m×3本だけ！』
サークルタイムは1コース(40″)、2コース(45″)、3コース(47″5)、4コース(50″)
これまた素敵なサークルタイムでしょ？特に3コースの「47秒5」って。。。

そしてこれも100m同様に3本目までサークルに間に合った方には漏れなくそのまま4本目に突入！というおまけ付き。

でも最初に作ったメニューではこれをスイムでやろうと考えてをプリントアウトしてたんだけど、やっぱり守谷はちょっぴり優しさが出ちゃうんですね。家を出発する間際にスイムはやめてみんなの大好きなパドルを使ったプルにしようと思い立ってメニューをプリントアウトし直したという事実をここに付け加えておきますよ。

この50mもメニューが終了するとやはり「回れた！回れた！」という喜びの声も。
今回のようなトレーニングをすると普段やっている定番の１コース(1’30”)、２コース(1’40”)、３コース(1’50”)、４コース(2’)っていうサークルタイムはなんだか余裕があるように感じがしてくるでしょ？　いつも同じサークルタイムで同じ距離や本数を泳いでいると持久力ベースは確かに構築できるけど、体がそれを覚え込んでしまい、なかなかそれ以上スピードが出せなくなってしまいます。たまに今回のようなトレーニングをして体に刺激を入れてあげましょう。もうワンランク上のレベルを狙えるようになってくると思います。

なんだかメニューに関してだいぶ熱く語ってしまいましたが、、もう一つ、今朝のドリルとフォーミングのポイントをYouTubeにまとめておきました。