お正月明けで体重が増えてしまった守谷です。
今朝は私と同様に？「ちょっと体が重いな」と感じている方も、多かった様子。練習に入いる前に1kgの体脂肪を燃やすには7,200kcalが必要という話をして少し盛り上がったので少し補足です。
海峡横断やトライアスロンに挑む私たちにとって、1kgの無駄な脂肪は、致命的？ 一刻も早くリリースしたいですね。
そこでちょっと計算してみました。私たちの朝練は1時間半。おおよそ4,500m前後を泳ぐ、けっこう過酷なメニューを、エネルギー消費の視点で見てみると、、、
1回の練習の消費：約850kcal（体重65kg前後の場合）
１回の総ストローク数：約3,600回〜4,000回（25mを20回で計算）
ここから導き出される、驚きの数字がこちら！
「1ストローク ＝ 約0.21kcal」
たった1回、腕を回すだけで0.2kcal。 「たったそれだけ？」と思うかもしれません。しかし、チリも積もれば山となります。
25m（20掻き）泳ぐと：約4kcal
500m（400掻き）泳ぐと：約84kcal
1,500m（1,200掻き）泳ぐと：約250kcal（←ここでようやくご飯1杯分がチャラ！）
つまり、メニューのメインに入る頃には、すでに茶碗1杯分のご飯はエネルギーとして霧散しているのです。
そこで本題。 「お正月に1kg（7,200kcal）」太ってしまった脂肪をを落とすには、何回腕を回せばいいのか？
合計で約34,000ストロークです。
え〜！！って思うかもしれませんが、この数字、私たちの朝練なら簡単です。 1回の練習で約4,000回腕を回す皆さんなら、わずか「8.5回」の練習で、お正月のツケは完全に支払われます。週4日参加の方なら、たった2週間です！
これだけ燃費の良い（悪い？）運動をしている私たちですが、アドバイスをもう一つ。 練習後の「朝食」です。
ご飯をおかわり（+1杯）：1,100ストローク分がパー
食パンをもう1枚（+1枚）：700ストローク分がパー
せっかくの「1掻き0.2kcal」を無駄にしないよう、練習後はタンパク質を中心に、賢くリカバリーしましょうね。
明日からの朝練、ラストの追い込みで腕が重くなったら思い出してください。 「この1掻きで0.2kcal、脂肪が燃えている！」と。
4,000m、5,000mと積み重ねたそのストロークの数は、嘘をつきません。最高のコンディションで今シーズンの海へ向かいましょう！
今朝も最高の朝日でした！
明日も6:30、プールサイドで待ってます！
明日は４箇所でレッツスイムを開催します。
レッツスイム新代田（担当：綾乃コーチ、泉コーチ）
レッツスイム町田（担当：三村コーチ、岩渕コーチ）
レッツスイム新小岩（担当：私守谷、新吉コーチ）
レッツスイム三鷹（担当：阿弥コーチ）
私は新小岩を担当します！まだ新小岩を利用したことのない方、興味がある！という方は、ぜひ一度いらしてみてください！
