二十四節気の啓蟄（けいちつ）を迎えました。
大地があたたくなり、地中で眠っていた生き物たち が穴から顔を出してくる頃です。
たしかにここのところ、風が冷たい日もありますが、だいぶ暖かくなってきたような気がしますね。
みなさんのヤル気も、グングン顔を出していきましょう！
こんにちは、さくです。
今日のレッツスイム新代田は「パドルに頼りすぎずにプルを泳ごう」ということで、いつものプルとは少し違った変則メニューで腕に刺激を入れていきました。
レッツスイムでは、ほぼ毎日プルのメニューがたっぷりあります。そしてその大半が、みんなパドルを使って泳ぎます。
パドルを使って泳ぐのは、様々な効果があって、トレーニングとして有効な点が多々あります。
でも以前から言っていますが、みなさんのようにパドルの達人の域に達してしまうと、パドルがただの「楽をする道具」となりかねません。
そうなると、プルの練習をいつものサークルで10本・20本とやっても、道具の力を借りて、楽にこなすだけのメニューになってしまう。
何かしらの負荷をかけたり、ポイントを絞って泳がないと、あまり効果がないんですね。
今日のプルは4段階。
1set目はグー(指0本)でのプル → 2set目はチョキ(指2本) → 3set目は指5本 → 4set目はパドルプルという、4パターンのプル。
すべて、5秒くらいのレストが取れるようなサークルタイムで設定してみました。
意外とキツい!?チョキのプルでのインターバル
やってみて分かったと思いますが、グーやチョキである程度のスピードをキープしながら泳ぎ続けるのって、結構キツいんです。
「肩の付け根から脇腹にかけて、パンパンだよ…」という声が多かったですね。
でもこれは、今まで手のひらだけに頼って腕を掻いていたのを、ボディーの筋肉（いわゆる「体幹」ですが）を使って水を捉えるようになったという証拠！
この疲労が後半メニューでじわじわと効いてきたと思いますが、体幹を使えるようになった成果だと思えば、嬉しい疲労ですよね😉
次回は、グー＋ゴムバンドなんて組み合わせも、挑戦してみたいと思います。
今日のレッツスイム新代田のtotal距離は
１コース：４７５０ｍ
２コース：４４００ｍ
３コース：４１００ｍ
４コース：３７５０ｍ
でした。
5コースも大盛況でした！
明日は月曜日なので、レッツスイムは町田のみの開催です。
担当は、上級が川戸コーチでフォーミングコースは——です。
また、明後日火曜日のレッツスイム新代田の担当は、上級が櫻井でフォーミングコースは——です。
そして体操場では、守谷コーチの「TRX×SWIM」もありますよ！
さあ、明日も明後日も楽しく泳ぎましょう～！
ほなまた。
