「レッツランモーニング」メロンマラソンまで残り10日

レッツランモーニング、残念ながら2週連続の雨…。

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いよいよメロンマラソンまで残すところあと10日。テーパリングの期間どんなことをすればいいんだろう?と不安になっている方もいるのでは?

これからの10日間。まずは今までトレーニングでアップした筋力・心肺機能のキープ、疲労の回復に重点を置きましょう。
人それぞれのテーパリングの方法があると思いますが、
基本は「距離・時間を減らして負荷・スピードは落とさない」です。

参考までに一般的なレースまでの1週間の過ごし方を載せておきますね。あくまでも参考です。それぞれの今までの練習量・体調によって調整しましょう。

レース1週間前 土または日曜日 15-20kのんびりランニング

月‐水:①5-6k(20-30分)レースペース走 ②30-40分ジョグ

木‐金:オフまたは30分ジョグ

土:30分ジョグ+ウインドスプリント100x3-5本(100m位気持ちよくスピードを上げる)

来週はレース前最後のレッツランモーニング。「最終調整+ペース配分などのレースプランについて」をやりますよ。

次の目標は?
12月23日(金)山手線1周ランニング
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12月30日(金)1000×28本インターバル走
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