こんにちは、さくです。
今日のレッツスイム新代田では、スピード練習を投入してみました。
「ある程度の持久力はついてきた。以前に比べると、いい感じのペースで泳げるようになってきた。でも、なんか頭打ちの現象が起こっているような気がする」
「もっとレベルアップしないといけないな」
そう思っている方、多いと思います。
そもそも、泳ぐことのレベルアップとは何か？
余裕を持って泳ぐことができるペースを上げることが、レベルアップです。
そのためには持久力を高めるトレーニングだけじゃなく、スピードトレーニングと心肺機能の強化が必要になってきます。
最初のうちは余裕のあるペースだと思って泳ぎ出すけれど、途中から余裕がなくなってくる…。タイムが伸びない…。
それは、スピードが足りない可能性が大です。
restが5～10秒くらいの、短いサークルでのインターバルトレーニングを何十本というような練習を続けていくと、泳ぐために必要な筋力や持久力はある程度ついてきます。
ただそればかりやっていると、スピード力は頭打ちになり、余裕を持ったスピードをキープできない、なかなかもう1つ上のレベルに突き抜けられない…といった段階が必ずやってきます。
持久力がついてきたなと感じたら、スピードトレーニングを取り入れたいですね。
ただ、いざピードトレーニングをやるといっても、ある程度慣れていないと「腕を速く回せない…」「スピードを出そうとしても、ただもがいているだけになってしまう…」などと感じる人が多いと思います。
でも最初のうちはそれで大丈夫。
週に１,２回でもいいのでスピード練習をこなしていくと、３ヶ月くらいすれば「おっ、少し速く泳げるようになってきたぞ」というのが実感できると思います。
慣れないうちは敬遠してしまうスピードトレーニングですが、逃げずにやっていきましょう。
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- 5コースの檀コーチのテクニカルトレーニングは、いつも好評です
来週の月曜日に、スピード練習だけに特化した夜の練習会『target』を、新代田にて開催します。
サークルタイムに追われるようなメニューはおこないません。50ｍ×10本を1分5秒サークルで泳げる泳力があれば、どなたでも参加できます。
日時は10/29(月)の19:30～21:00。ぜひお気軽にご参加ください！
今日の新代田のtotal距離は
１コース：４５５０ｍ
２コース：４３５０ｍ
３コース：４０００ｍ
４コース：３７００ｍ
５コース：３１００ｍ
でした。
明日の朝活朝スイムは、レッツスイム新代田とレッツスイム町田で実施です。
担当は、1～4コースが櫻井で、5コースは樹里コーチ。そして、1コインで参加できる、平田先生担当のレッツランモーニングもあります。
レッツスイム町田は川戸コーチが担当です。
新代田では明日から、この時期恒例のシート上げが始まります。みなさん、アップがてら、ぜひシート上げを手伝ってくださいね。
ほなまた。
