こんにちは、さくです。
今日のレッツスイム新代田では「プルはビート板を挟んで、キックはプルブイを挟んで」泳ぎました。
普段とは使う道具が逆なので、「え？」と困惑した人もいたかもしれません。
・プルではプルブイの代わりにビート板を挟む
・キックではプルブイを挟んでキックをする
というトレーニングをおこないました。
やってみて分かったと思いますが、これはどちらも、内ももがかなり刺激されます。
小さいビート板を挟んでのプル
普段泳いでいて、内ももというのはあまり意識をしない部分だと思います。
でも、泳いでいて足が落ちてしまう人というのは、足の外側の筋肉をだけを使っていることが多いんです。
そこを、内側の筋肉もバランス良く使えるようになると
①割り箸を割る前のように両脚がピシッと揃い、抵抗の少ない姿勢が保てるようになる
②そして、下半身のポジションが高い位置にキープできるようになってくる
③さらに、内ももの挟み込む筋肉が強くなれば、足首を内股にすることが容易になり、ムチのようにしなったキックが打てるようになる
一石三鳥なんですね。
プルブイを挟んで板キック
正直、内ももまで意識して泳ぐというのは、かなり細かいポイントだと思います。
そして、トップ選手になればなるほど「内ももなんて気にしたことないよ」という人が多い。
でもそれは、意識しなくても内ももの筋肉をしっかり使えているから。
一般的なスイマーはというと、下半身が締まっておらず、お股ゆるゆるのガニ股な感じで泳いでいる人が、結構多いんです。
特に呼吸をするときに、足がガバーッと開く現象はよく見かけます。
股が開くと当然、下半身の抵抗が大きくなる。
”プルブイを2個横に並べて、股に挟んで泳ぐ”というのを想像してもらえれば、イメージしやすいでしょうか？
「うわっ、抵抗が大きくて、泳ぎにくそう」って思いますよね。
でも、それと同じような現象が、普段泳いでいるときに起こっているんです。
下半身というと、前ももの筋肉（大腿四頭筋前）やハムストリング（大腿二頭筋）に注目しがちです。
内もも（内転筋）は、普段あまり意識しない部分だと思います。でも内転筋は、抵抗の少ない姿勢をキープするには意外と重要な筋肉です。
「泳いでいる姿勢が安定しないなぁ」と思っている人は、内ももに意識を向けてみることをオススメします。
今は休刊となってしまいましたが、以前、水泳の2大月刊誌のうちの1つに『月刊ＳＷＩＭ』という水泳雑誌がありました。
その『月刊ＳＷＩＭ』で、櫻井がドリルの連載をしていた頃、もっとも反響があったドリルの1つが、このプルブイキックでした。
慣れない感覚なので少しやりづらかったかもしれませんが、また近いうちにやりましょう。
なつかしい月刊SWIMの連載記事 覚えている人はいるかな～？
今日のレッツスイム新代田のtotal距離は
１コース：４７００ｍ
２コース：４２００ｍ
３コース：４１００ｍ
４コース：３８００ｍ
でした。
明日の朝活朝スイムは、レッツスイム新代田と町田で開催です。
新代田の担当は１～４コースが檀コーチで、５コースは——です。
そして町田の担当は北島コーチです。
町田では明日から北島コーチの体幹トレーニングが復活します。（6時20～30分の約10分）
きもーち早めにお越しください(^^)
また明日は、19時からインドア50にて、スピードUP練習会『target』があります。
定員まであと僅かですので、参加希望の方はお早めにお申込みください！
さあ、明日も楽しくトレーニングしましょう！
ほなまた。
