ディセンディングはタイムを意識して

こんにちは、さくです。

今日のレッツスイム新代田の上級クラスは、100ｍのディセンディングトレーニングをおこないました。
ディセンディングとは、1本目より2本目を速く、2本目より3本目を速く、という具合に、1本ずつスピードを上げていく練習です。

ディセンディング練習は、スピードUPまたはスピード持久力ＵＰの代表的な練習で、トップレベルの選手でも一般スイマーでもできるため、幅広いレベルの人達に取り入れられています。

ただ、このディセンディング、じつは非常に奥の深いトレーニング方法で、目的や仕法によっていろいろバリエーションが組むことができます。
そして、泳ぐ人の意識次第で、とても効果的なトレーニングになったり、ほとんど意味のないものになったりします。

今朝のメニューは、ディセンディング100ｍ×4本 ×3set（1･2コース2’00”，3･4コース2’20” サークル）
1本目：50％（イージー） → 2本目：60％ → 3本目：70％ → 4本目：max というもの。
これは、4本目にドカンとmaxで泳ぐためのスピード練習です。

50%→50%→50%→と3本イージーで泳いで4本目にmaxを狙うよりも、50%→60%→70%→と徐々に上げていってmaxに備えたほうが、いい泳ぎができます。

今日の場合だと、1～3本目を50～70％程度で泳ぐのがミソ。
これを70%→80%→90%→とやってしまうと、おそらくみなさんの体質だと、4本目に息が切れて最後に失速しかねません。
疲労が残らない程度に1本ずつ徐々に上げていき、3本目は気持ちいいスピードで泳ぎ、4本目にmaxスピードを迎える。これが理想ですね。

もちろんそのためには、1本1本自分が何秒で泳いでいるのかを確認することが必要です。
まだ、泳いだ直後に時計を見る癖がついていない人は、まずは自分のタイムを確認することを習慣にしてくださいね。