今日は二十四節気の「啓蟄（けいちつ）」
「啓蟄」とは、大地があたたくなり、地中で眠っていた生き物たち が穴から顔を出してくる頃です。
たしかにここのところ、風が冷たい日もありますが、だいぶ暖かくなってきました。
そしてレッツスイムのみなさんのヤル気も、グングン顔を出してきた感じがします！
こんにちは、さくです。
先日の水曜日に「プルのメニュー無し！」というのをやったレッツスイム新代田。
今日の新代田では「手のひらだけに頼らずにプルを泳ごう」ということで、いつものプルとは少し違った変則メニューで腕に刺激を入れていきました。
レッツスイムでは、ほぼ毎日プルのメニューがたっぷりあります。そしてその大半が、みんなパドルを使って泳ぎます。
パドルを使って泳ぐのは、様々な効果があって、トレーニングとして有効な点が多々あります。
でも以前から言っていますが、みなさんのようにパドルの達人の域に達してしまうと、パドルがただの「楽をする道具」になってしまっている場合がある。
そうなると、プルの練習をいつものサークルで1000ｍ・2000mとやっても、道具の力を借りて、楽にこなすだけのメニューになってしまいます。
先日お伝えしたとおり、パドルプルのメニューは長い時間泳げて泳距離も伸ばしていけるのですが、それだけで終わらせてしまうのは少しもったいない。
何かしらの負荷をかけたり、ポイントを絞って泳いでいきたいところです。
ということで今日は、パドル･手のひらに頼らずに「腕全体＋ボディ」を使って水を掻くためのプルトレーニングをおこないました。
今日のプルは4段階。
1set目はグー(指0本)でのプル → 2set目はチョキ(指2本) → 3set目は指5本 → 4set目はパドルプルという、4パターンのプル。
すべて、5秒くらいのレストが取れるようなサークルタイムで設定してみました。
意外とキツい!?チョキのプルでのインターバル
やってみて分かったと思いますが、グーやチョキである程度のスピードをキープしながら泳ぎ続けるのって、結構キツいんです。
「肩の付け根から脇腹にかけて、パンパンだよ…」という声が多かったですね。
でもこれは、今まで手のひらだけに頼って腕を掻いていたのを、ボディーの筋肉（いわゆる「体幹」ですが）を使って水を捉えるようになったという証拠！
この疲労が後半のメニューでじわじわと効いてきたと思いますが、体幹を使えるようになった成果だと思えば、嬉しい疲労ですよね😉
次回は、グー＋ゴムバンドなんて組み合わせも、挑戦してみたいと思います。
今日のレッツスイム新代田のtotal距離は
１コース：４７００ｍ
２コース：４４００ｍ
３コース：４０５０ｍ
４コース：３８００ｍ
５コース：２４３０ｍ
でした。
明日は日曜日なので、レッツスイムは新代田・三鷹・笹塚の3ヶ所で実施です。
レッツスイム新代田の担当は、上級コースが藤森コーチで、フォーミングコースは瀬端コーチ。
レッツスイム三鷹の担当は、阿弥コーチ。
そしてレッツスイム笹塚の担当は、櫻井です。
さあ、明日も明後日も楽しく泳ぎましょう～！
ほなまた。
