明日は春分だというのに、週末には桜も開花するというのに、ここにきて急に真冬のような気候になってしまいましたね😅
こんにちは、さくです。
今日のレッツスイム新代田では「手のひらだけに頼らずにプルを泳ごう」ということで、いつものプルとは少し違った変則メニューで腕に刺激を入れていきました。
レッツスイムでは、ほぼ毎日プルのメニューがたっぷりあります。そしてその大半が、みんなパドルを使って泳ぎます。
パドルを使って泳ぐのは様々な効果があって、トレーニングとして有効な点が多々あります。
でも以前から言っていますが、みなさんのようにパドルの達人の域に達してしまうと、パドルがただの「楽をする道具」になってしまっている場合があります。
そうなると、プルの練習をいつものサークルで1000ｍ・2000mとやっても、道具の力を借りて、楽にこなすだけのメニューになってしまいます。
パドルプルのメニューは長い時間泳げて泳距離も伸ばしていける利点がありますが、それだけで終わらせてしまうのは少しもったいない。
何かしらの負荷をかけたり、ポイントを絞って泳いでいきたいところです。
ということで今日は、パドル･手のひらに頼らずに「腕全体＋ボディ」を使って水を掻くためのプルトレーニングをおこないました。
今日のプルは4段階。
1set目：グー(指0本) → 2set目：OKサイン(指3本) → 3set目：パー(指5本) → 4set目：パドルプル
という、4パターンのプル。
すべて、5秒くらいのレストが取れるようなサークルタイムで設定してみました。
やってみて分かったと思いますが、グーや指3本である程度のスピードをキープしながら泳ぎ続けるのって、結構キツいんです。
「なんか、肩の付け根や脇腹がパンパンになった…」という声が聞かれました。
これは、今まで手のひらだけに頼って腕を掻いていたのを、ボディー（いわゆる「体幹」ですが）を使って水を掻いているという証拠ですね。
この疲労が後半のメニューでじわじわと効いてきたと思いますが、体幹を使えるようになった成果だと思えば、嬉しい疲労ですよね😉
次回は、グー＋ゴムバンドなんて組み合わせも、挑戦してみたいと思います。
意外とキツい!? 3本指でのプルのインターバル
明後日3/21(木)のスピードUP練習会『target』ですが、すでに満席となっていましたが、コースを増やすことができたため定員を18名まで増員します。（残席あと4名！）
100mを2分サークルで泳げれば、どなたでも参加できます。（フィンの使用もOK）
速く泳げるようになりたいなと思う方は、お気軽にご参加ください。
今日のレッツスイム新代田のtotal距離は
１コース：４８５０ｍ
２コース：４４５０ｍ
３コース：４１００ｍ
４コース：３８５０ｍ
５コース：２７５０ｍ
でした。
明日は水曜日なので、レッツスイムは新代田のみの開催です。
担当は、上級コースが櫻井で、フォーミングコースは守谷コーチです。
明日の新代田の上級コースは「サークルに余裕のあるメニューにして欲しい！」というリクエストがありましたので、できるだけご要望に添えるようなメニューに
したいと思います。
さあ、明日も楽しく泳ぎましょう～！
ほなまた。
