ペースクロックを見て本数を数えられるようにしよう！

今朝のレッツスイム新代田のポイントはリカバリーでした。１〜４コースの皆さんの映像を撮影してYouTubeにアップしましたので、まずはイメージ通りにできているかを確認してみてくださいね！

話は変わりますが、水泳のトレーニング中、自分の泳ぐペースを知るために「ペースクロックを確認しながらトレーニングをしよう！」と言うことを以前 ブログに書きました！皆さん、確認するクセはつきましたよね？
今朝も頑張って泳いでギリギリ間に合うようなサークルタイムに設定したメニューがあったけど、しっかりとクロックを確認できていたみたいですね。皆さん素晴らしい！

ということできょうはその続き　「ペースクロックを見て本数を数えられるようにしよう！」
泳いでいる途中に「あれ！何本目だっけ？」ということはよくあることですが、いつ終わるのかもわかならずにそのまま泳いでいるのは、そのメニューの頑張りどころがわからなくなってしまい、トレーニングの効果が薄れてしまいます。「まだ終わんないかなのかな〜」とか思いながら惰性で泳ぐのではなく、今が何本目なのか数え直し、トレーニングを立て直ししましょう！
１コースの上級メンバーなどがたまにペースクロックを指差しながら数を数えているのをみたことはないでしょうか？あれは自分がいま何本目を泳いでいるのかを再確認しているんです。効率良くトレーニングをするために本数に対してそのくらい神経質になっているんですね。なのでたまに１コースは１００mを１分２５秒サークルや１分３５秒サークルなどちょっとクロックを読むのが難しいサークルタイムなどもやりますが、これがメインメニューだったりすると、集中しているので、ほぼ１００％本数を間違えることはありません。

まず自分がスタートした秒針の場所を覚えておきましょう。あとは簡単！

【２コースの場合】
５０mの定番サークルタイムは５０秒サークルですね。
６本泳ぎ終わると秒針は１本目にスタートした位置に戻って来ます。したがって７本目のスタートは１本目と同じ秒針の位置になります。
その後は秒針が１周回るごとにプラス６本（秒針２周＝１３本、３周＝１９本、４周＝２５本というように覚えておきましょう！）

１００mの定番サークルタイムは１分４０秒ですね。
３本泳ぎ終わると秒針は１本目にスタートした位置に戻って来ます。したがって４本目のスタートは１本目と同じ秒針の位置になります。
その後は秒針１周回るごとにプラス３本（秒針２周＝７本、３周＝１０本、４周＝１３、５周＝１６本というように覚えておきましょう！）

【３コースの場合】
５０mの定番サークルタイムは５５秒サークルですね。この場合は時計１周で覚えるのではなく半周で覚えたほうがいいと思います。
７本目のスタートは１本目スタートした秒針の場所から３０秒後の場所からになるのでその秒針の位置を覚えておきましょう。
１２本泳ぎ終わると秒針は１本目にスタートした位置に戻って来ます。したがって１３本目のスタートは１本目と同じ秒針の位置になります。
その後は秒針半周回るごとにプラス６本（秒針１．５周＝１９本、２周＝２５本、２．５周＝３１本、３周＝３７本というように覚えておきましょう！）

１００mの定番サークルタイムは１分５０秒ですね。
６本泳ぎ終わると秒針は１本目にスタートした位置に戻って来ます。したがって７本目のスタートは１本目と同じ秒針の位置になります。
その後は秒針１周回るごとにプラス６本（秒針２周＝１３本、３周＝１９本、４周＝２５本というように覚えておきましょう！）

【４コースの場合】
５０mの定番サークルタイムは１分、１００mの定番サークルタイムは２分ですね。
１本目スタートした秒針の場所から必ずスタートするので、これは間違える方が難しいと思いがちですが、毎回同じ場所だけに何本目かがわからなくなりやすいんですよね！でもこの場合は分針を見るようにしてください。
５０mの場合は１０分経てば１０本終了。１００mの場合は１０分経てば５本終了です。

という具合に各レベルごとに丸暗記しちゃってください。そうすれば本数を間違えることはなくなってきます。

「先生！あと何本？」というスタート間際の不意打ち。先生達は上級だと４コース分をいっぺんに回しているので、あれけっこう困るんですよ。私の場合は適当に答えるときが多いですが(笑)　真面目な先生達はきっと固まってしまいます。基本各コースごとに本数を数えるようにしてくださいね。

ちなみに皆さんが大好きな１５００m。そのタイムについて予備知識！
１００mのペースで１５００mのトータルタイムをすぐに計算できるようにしておくと、とっても便利！

１００m２分ペースだと１５００mは３０分ですね！これあたりまえ。
１分５０秒ペース＝２７分３０秒
１分４０秒ペース＝２５分
１分３０秒ペース＝２２分３０秒
１分２０秒ペース＝２０分

１０秒ペースが上がると、１５００mのタイムは２分２０秒ずつ早くなります。これを丸暗記しておくと便利。
これに１００mのペースが１秒があがると１５００mは１５秒早くなるのであとは、秒針位置０秒ー秒針位置４５秒ー秒針位置３０秒ー秒針位置１５秒ー０秒（１分）ー４５秒ー３０秒ー１５秒−０秒（２分）、、、という具合に先ほど１コースがやっていると書いた秒針位置の指差確認を頭の中でやっていくとすぐにタイムを割り出すことができますよ！

１分５０秒ペース＝２７分３０秒（秒針位置３０）
１分４９秒ペース＝２７分１５秒（秒針位置１５）
１分４８秒ペース＝２７分　　　（秒針位置　０）
１分４７秒ペース＝２６分４５秒（秒針位置４５）
１分４６秒ペース＝２６分３０秒（秒針位置３０）
１分４５秒ペース＝２６分１５秒（秒針位置１５）
１分４４秒ペース＝２６分　　　（秒針位置　０）
１分４３秒ペース＝２５分４５秒（秒針位置４５）
１分４２秒ペース＝２５分３０秒（秒針位置３０）
１分４１秒ペース＝２５分１５秒（秒針位置１５）
１分４０秒ペース＝２５分　　　（秒針位置　０）

こんな感じで、タイムの割り出し方はその人ごとのやり方がいろいろあると思いますが私はこのように計算しています。
慣れてくると１５００mを続けて泳ぐときでも１００mごと、または５０mごとに秒針の位置を確認しながら泳いでいくと距離もすぐに割り出すことができるようになりますよ。

繰り返しになりますが、本数や距離は他人任せにはせず、自分で本数を数えるようにしましょう。本数がわからなくなるということはそのメニューの頑張りどころがわからなくなり、惰性で泳いでいるだけになってしまいますよ。

さて明日の朝スイムはお休みです。
明後日のレッツスイム新代田の担当は１コース〜４コースが櫻井先生、５コースが平田先生。体操場ではTRXがありますよ！こちらの担当は守谷です。

明後日も新代田でお待ちしてます！