大寒前でも走ればポカポカ レッツラン モーニング

大寒間近、ピリッと身が引き締まるような寒さでしたが今朝も寒さに負けず元気に羽根木公園でレッツラン モーニング!

出だしは寒いけど羽根木公園まで約1kくらい軽く走ればポカポカになってウォーミングアップにはちょうどいい感じです。

今朝のレッツラン モーニングのメニューは

アクティブストレッチ

サーキットトレーニング (ランニングに必要な身体のバランスや筋肉を意識しながら筋力強化+心肺機能のアップ)

①レッグスイング 左右

②ニーアップローテーション

③スクワットトゥータッチ

④ラインジャンプ

⑤ジャンピングジャック

⑥ハイニー(腿上げ)

40秒(レスト10秒)

ビルドアップ走(約3000m) 自分の身体の感覚でペースをコントロールして本番のレースで周りのペースに惑わされずオーバーペースを防ぎます。

1時間弱でしたが朝から中身の濃~い練習でした。

レッツラン モーニングやレッツラン では距離が物足りないと言う方には

119日(土)はレッツラン スペシャル 1000m x 20本インターバル走+リカバリー走200m 

フルマラソン目標のレースペースを1kに分けて20本。スピード持続の限界値を上げてレースで目標達成の可能性を高めていきましょう。

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ウェットスーツ着用OK!『長距離インターバルトレーニング Let’s 1km×5本』【2/17(日)】

『Let’s 100m×50本』@新代田