レッツランモーニング 8回目

レッツランモーニングの目標レース、12月の袋井クラウンメロンマラソまで5か月。今月からは5・6月の動きつくり等の基礎練習から徐々に走りをメインに。どうせ走るならしっかり目標タイムを決めてトレーニングをという事で今日は自分のペース感覚を確認するために各自のフルマラソンの目標タイムに合わせて約3-4Kのペース走。このペースじゃフルは厳しい。って思ったかもしれないですが、あと5か月あればなんとかなります。今までやった基礎練習もしっかり続けながらコツ積み重ねていきましょう。

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夜のレッツラン

宿題

暑さが厳しくなってきたので早朝や夕方の涼しい時間を使いながら効率よくトレーニングしましょう。

①5分ウォーク+30分ラン(フルマラソンの目標ペースで)+5分ジョグ
②5分ウォーク+60分ゆっくりジョグ(60分間走れるペース)

補強運動 フロントランジ サイドランジ 腿上げ バットキック スクワット 20回x3セット

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バットキック

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腿上げ

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サイドランジ

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フロントランジ

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スクワット

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