ヘッドアップクロール!目的の違いを理解してトレーニングしよう。

きょうは先に特別練習会の告知から。
今週末、2月14日(日)の「レッツスイム三鷹」は いつものフォーミングクラスとちょっと?思考を変えて「バレンタイン特別泳ぎ込みクラス」を開催します。
「オーシャンナビの泳ぎ込みクラスってハード過ぎちゃって、なかなかなぁ。。。」という方!
「安心してください!楽々ですよ!」
kaigyo
内容は4つのレベルから選択できます。
1コース 50m×80本(1分サークル)
2コース 50m×60本(1分15秒サークル)
3コース 50m×50本(1分30秒サークル)
4コース 50m×40本(1分45秒サークル)

レッツスイム新代田で普段3〜5コースで泳いでいる方々に特におすすめの泳ぎ込みメニューですね。たまには泳ぐ環境を変えてトレーニングするといい気分転換になりますよ!
それからこのところ朝スイムから足が遠のいてしまっている、冬眠中のトライアスリートやオーシャンスイマーの皆さんにとっては復帰に向けてのきっかけとしてもいいかもしれません。
この日は阿弥先生に変わって守谷がクラスを担当します。ぜひご参加くださいね。
詳細は下記!
【バレンタイン特別泳ぎ込み計画】

『レッツスイム三鷹』セサミスポーツクラブ
朝スイム『レッススイム三鷹』 フォーム重視のレッツスイム! セサミスポーツクラブ三鷹でレッツスイム! レッスン内容はいままでのレッツス...
※はじめて三鷹に参加する方は申し込みフォームの記入をお願いしますね!
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今朝も皆さん気持ち良さそうに泳いでいましたね。

今朝も皆さん気持ち良さそうに泳いでいましたね。

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さてさて今朝のレッツスイム新代田は「これがレッツスイムだ!」というような持久系メニュー。内容は写真でご覧くださいね。とにかく今回はトータル距離をできる限り多くしようと考えてメニューを組み立ててみました。

レッツスイム新代田。2月12日のメニュー

レッツスイム新代田。2月12日のメニュー

強度的にはそれほどでもなかったと思いますが、プルやメインスイムは黙々と、といった感じの内容。あっ!アップもそうだったね。
kaigyo
それから今回のメニューの目玉は2回ヘッドアップクロールを入れたところかな。このふたつのヘッドアップクロールの目的の違いは理解できてたかな?
kaigyo
ウォーミングアップが終わってすぐに実施したヘッドアップクロールはフォームを意識したドリル練習です。
このヘッドアップは「頭を動かさないこと」、「体幹をしっかりとさせること」そして「ストロークをできる限りゆっくり」がポイント。
この3つのポイントをクリアするのってけっこう難しい!例えばストロークに変なクセがあったり、余分なアクセントがあったり、1ストローク中のどこかで水を逃していたりすると途端に頭が動き出します。水を正確に捉えてクセのないストロークをしている方ほど頭は動きません。
体幹がしっかりしていて、正確に水を捉えている方はどのくらい頭が動かないのかというと下にあるのYouTubeの映像で20秒あたりからの映像を確認してください。必見ですよ。
kaigyo
次に最後に実施したヘッドアップクロール。これはOWSやトライアスロンで役立つテクニック修得を目的としたトレーニングです。特にレース中、ピッチをあげている場面(スタート直後、ブイの前後、ゴール間際など)少しでも頭を高くあげて方向をしっかりと確認したいときなどに有効となるヘッドアップクロールです。特にレースで上位グループであがってくる選手がよくやっているパターンですね。またOWS検定1級でもこのヘッドアップクロールは試験項目になっています。検定を受ける受けないとかは別としても、海で泳ぐ上で必ず役に立つからぜひ修得しておいてくださいね。
このヘッドアップはYouTubeにある映像の42秒あたりから出てくる映像を参考にしてくださいね。
kaigyo
YouTubeの映像!ちょっとPV的に作ってみました。

このようにヘッドアップクロールと一口で言っても、目的が何なのか?ということをしっかり理解してトレーニングすることが大切ですね。
kaigyo

レッツスイムの熱気が伝わってくる水しぶき!

レッツスイムの熱気が伝わってくる水しぶき!

明日のレッツスイムは、4つの会場で実施となります。
★レッツスイム新代田 朝6:30〜8:30 担当:1〜4コース東翔コーチ、5コース守谷
★レッツスイム品川(御殿山トライアスロンクラブ) 朝7:15〜8:45 担当:真琴コーチ
★レッツスイム三鷹 朝8:00〜9:30 担当:阿弥コーチ
★レッツスイム大船 夜20:00〜21:30 担当:川戸コーチ(守谷も顔を出す予定です!)
kaigyo
明日もしっかりトレーニング頑張ろう!お待ちしてますよ!

今朝の初級は加藤コーチが担当でした。

今朝の初級は加藤コーチが担当でした。