一人ではおそらくやらないプルトレーニング

二十四節気の啓蟄(けいちつ)を迎えました。
大地があたたくなり、地中で眠っていた生き物たち が穴から顔を出してくる頃です。
たしかにここのところ、風が冷たい日もありますが、だいぶ暖かくなってきたような気がしますね。
みなさんのヤル気も、グングン顔を出していきましょう!

こんにちは、さくです。

今日のレッツスイム新代田は「パドルに頼りすぎずにプルを泳ごう」ということで、いつものプルとは少し違った変則メニューで腕に刺激を入れていきました。

レッツスイムでは、ほぼ毎日プルのメニューがたっぷりあります。そしてその大半が、みんなパドルを使って泳ぎます。

パドルを使って泳ぐのは、様々な効果があって、トレーニングとして有効な点が多々あります。

でも以前から言っていますが、みなさんのようにパドルの達人の域に達してしまうと、パドルがただの「楽をする道具」となりかねません。
そうなると、プルの練習をいつものサークルで10本・20本とやっても、道具の力を借りて、楽にこなすだけのメニューになってしまう。
何かしらの負荷をかけたり、ポイントを絞って泳がないと、あまり効果がないんですね。

今日のプルは4段階。
1set目はグー(指0本)でのプル → 2set目はチョキ(指2本) → 3set目は指5本 → 4set目はパドルプルという、4パターンのプル。
すべて、5秒くらいのレストが取れるようなサークルタイムで設定してみました。

意外とキツい!?チョキのプルでのインターバル

やってみて分かったと思いますが、グーやチョキである程度のスピードをキープしながら泳ぎ続けるのって、結構キツいんです。
「肩の付け根から脇腹にかけて、パンパンだよ…」という声が多かったですね。

でもこれは、今まで手のひらだけに頼って腕を掻いていたのを、ボディーの筋肉(いわゆる「体幹」ですが)を使って水を捉えるようになったという証拠!
この疲労が後半メニューでじわじわと効いてきたと思いますが、体幹を使えるようになった成果だと思えば、嬉しい疲労ですよね😉

次回は、グー+ゴムバンドなんて組み合わせも、挑戦してみたいと思います。

今日のレッツスイム新代田のtotal距離は
1コース:4750m
2コース:4400m
3コース:4100m
4コース:3750m
でした。

5コースも大盛況でした!

明日は月曜日なので、レッツスイムは町田のみの開催です。
担当は、上級が川戸コーチでフォーミングコースは佐野コーチです。
また、明後日火曜日のレッツスイム新代田の担当は、上級が櫻井でフォーミングコースは佐野コーチです。
そして体操場では、守谷コーチの「TRX×SWIM」もありますよ!

さあ、明日も明後日も楽しく泳ぎましょう~!

ほなまた。

注目のレッスン・イベント!
注目のレッスン・イベント!

鎌倉オーシャンスイムスクール

Let’s 100m×50本@新代田