きょうは先に特別練習会の告知から。
今週末、2月14日(日)の「レッツスイム三鷹」は いつものフォーミングクラスとちょっと？思考を変えて「バレンタイン特別泳ぎ込みクラス」を開催します。
「オーシャンナビの泳ぎ込みクラスってハード過ぎちゃって、なかなかなぁ。。。」という方！
「安心してください！楽々ですよ！」
内容は４つのレベルから選択できます。
１コース ５０m×８０本（１分サークル）
２コース ５０m×６０本（１分１５秒サークル）
３コース ５０m×５０本（１分３０秒サークル）
４コース ５０m×４０本（１分４５秒サークル）
レッツスイム新代田で普段３〜５コースで泳いでいる方々に特におすすめの泳ぎ込みメニューですね。たまには泳ぐ環境を変えてトレーニングするといい気分転換になりますよ！
それからこのところ朝スイムから足が遠のいてしまっている、冬眠中のトライアスリートやオーシャンスイマーの皆さんにとっては復帰に向けてのきっかけとしてもいいかもしれません。
この日は阿弥先生に変わって守谷がクラスを担当します。ぜひご参加くださいね。
詳細は下記！
【バレンタイン特別泳ぎ込み計画】
今朝も皆さん気持ち良さそうに泳いでいましたね。
さてさて今朝のレッツスイム新代田は「これがレッツスイムだ！」というような持久系メニュー。内容は写真でご覧くださいね。とにかく今回はトータル距離をできる限り多くしようと考えてメニューを組み立ててみました。
レッツスイム新代田。2月12日のメニュー
強度的にはそれほどでもなかったと思いますが、プルやメインスイムは黙々と、といった感じの内容。あっ！アップもそうだったね。
それから今回のメニューの目玉は２回ヘッドアップクロールを入れたところかな。このふたつのヘッドアップクロールの目的の違いは理解できてたかな？
ウォーミングアップが終わってすぐに実施したヘッドアップクロールはフォームを意識したドリル練習です。
このヘッドアップは「頭を動かさないこと」、「体幹をしっかりとさせること」そして「ストロークをできる限りゆっくり」がポイント。
この３つのポイントをクリアするのってけっこう難しい！例えばストロークに変なクセがあったり、余分なアクセントがあったり、１ストローク中のどこかで水を逃していたりすると途端に頭が動き出します。水を正確に捉えてクセのないストロークをしている方ほど頭は動きません。
体幹がしっかりしていて、正確に水を捉えている方はどのくらい頭が動かないのかというと下にあるのYouTubeの映像で20秒あたりからの映像を確認してください。必見ですよ。
次に最後に実施したヘッドアップクロール。これはOWSやトライアスロンで役立つテクニック修得を目的としたトレーニングです。特にレース中、ピッチをあげている場面（スタート直後、ブイの前後、ゴール間際など）少しでも頭を高くあげて方向をしっかりと確認したいときなどに有効となるヘッドアップクロールです。特にレースで上位グループであがってくる選手がよくやっているパターンですね。またOWS検定１級でもこのヘッドアップクロールは試験項目になっています。検定を受ける受けないとかは別としても、海で泳ぐ上で必ず役に立つからぜひ修得しておいてくださいね。
このヘッドアップはYouTubeにある映像の４２秒あたりから出てくる映像を参考にしてくださいね。
YouTubeの映像！ちょっとPV的に作ってみました。
このようにヘッドアップクロールと一口で言っても、目的が何なのか？ということをしっかり理解してトレーニングすることが大切ですね。
レッツスイムの熱気が伝わってくる水しぶき！
明日のレッツスイムは、４つの会場で実施となります。
★レッツスイム新代田 朝６：３０〜８：３０ 担当：１〜４コース東翔コーチ、５コース守谷
★レッツスイム品川（御殿山トライアスロンクラブ） 朝７：１５〜８：４５ 担当：真琴コーチ
★レッツスイム三鷹 朝８：００〜９：３０ 担当：阿弥コーチ
★レッツスイム大船 夜２０：００〜２１：３０ 担当：川戸コーチ（守谷も顔を出す予定です！）
明日もしっかりトレーニング頑張ろう！お待ちしてますよ！
今朝の初級は加藤コーチが担当でした。
