スピード強化の段階に来ていませんか?

こんにちは、さくです。

今日のレッツスイム新代田では、スピード練習を投入してみました。

「ある程度の持久力はついてきた。以前に比べると、いい感じのペースで泳げるようになってきた。でも、なんか頭打ちの現象が起こっているような気がする」
「もっとレベルアップしないといけないな」

そう思っている方、多いと思います。

そもそも、泳ぐことのレベルアップとは何か?
余裕を持って泳ぐことができるペースを上げることが、レベルアップです。
そのためには持久力を高めるトレーニングだけじゃなく、スピードトレーニングと心肺機能の強化が必要になってきます。
最初のうちは余裕のあるペースだと思って泳ぎ出すけれど、途中から余裕がなくなってくる…。タイムが伸びない…。

それは、スピードが足りない可能性が大です。

restが5~10秒くらいの、短いサークルでのインターバルトレーニングを何十本というような練習を続けていくと、泳ぐために必要な筋力や持久力はある程度ついてきます。
ただそればかりやっていると、スピード力は頭打ちになり、余裕を持ったスピードをキープできない、なかなかもう1つ上のレベルに突き抜けられない…といった段階が必ずやってきます。
持久力がついてきたなと感じたら、スピードトレーニングを取り入れたいですね。

ただ、いざピードトレーニングをやるといっても、ある程度慣れていないと「腕を速く回せない…」「スピードを出そうとしても、ただもがいているだけになってしまう…」などと感じる人が多いと思います。
でも最初のうちはそれで大丈夫。
週に1,2回でもいいのでスピード練習をこなしていくと、3ヶ月くらいすれば「おっ、少し速く泳げるようになってきたぞ」というのが実感できると思います。
慣れないうちは敬遠してしまうスピードトレーニングですが、逃げずにやっていきましょう。

来週の月曜日に、スピード練習だけに特化した夜の練習会『target』を、新代田にて開催します。
サークルタイムに追われるようなメニューはおこないません。50m×10本を1分5秒サークルで泳げる泳力があれば、どなたでも参加できます。
日時は10/29(月)の19:30~21:00。ぜひお気軽にご参加ください!

今日の新代田のtotal距離は
1コース:4550m
2コース:4350m
3コース:4000m
4コース:3700m
5コース:3100m
でした。

明日の朝活朝スイムは、レッツスイム新代田とレッツスイム町田で実施です。
担当は、1~4コースが櫻井で、5コースは樹里コーチ。そして、1コインで参加できる、平田先生担当のレッツランモーニングもあります。
レッツスイム町田は川戸コーチが担当です。

新代田では明日から、この時期恒例のシート上げが始まります。みなさん、アップがてら、ぜひシート上げを手伝ってくださいね。

ほなまた。

注目のレッスン・イベント!
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スピードUP練習会『target』【11/23(祝)】

オーシャンナビ大忘年会 【12/2(日)開催】

『Let’s 100m×50本』@新代田