呼吸していない側の肩をちょっとだけ高く持ち上げる意識をする。

インフルエンザが大流行中とか！　みなさん、気をつけましょう！
体調がすぐれないときは無理せず朝スイムはお休みしてください。特に激しいトレーニングを毎日しているみなさんは抵抗力が弱くなっている可能性があります。風邪をひいたり、ウィルスに感染する確率が高くなりますよ。ちょっと体調がおかしいぞ！と感じたら運動は控えましょう。

みんな元気に泳いでいましたね！

今朝スイムレッスンはローリングを左右均等にしてリカバリーを整えることがポイント。
リカバリーの動作自体は直接推進力に直接はつながりませんが、腕の運び方ひとつで肩に掛かる負担はかなり変わってきます。肩の負担が大きいということは疲れるのも早いということ。特に長距離を泳ぐ場合はいかに省エネで泳ぐことができるか？を追求していかなければなりません。

では、肩に負担が掛かるリカバリーというのはいったいどういったものなのか？
次の２つの中からどちらがラクできそうかをイメージしてみて下さい。
１.ローリングをせずに、胴体をフラットにした状態で腕を高く上げてリカバリー
２.大きくローリングをして腕を低くリカバリー
これは極端な例ですが、１の場合は肩の可動域をギリギリ使っている感じ。２の場合は肩に余裕がある感じ。当然２ですよね？

例えば、右側で呼吸をしている方。右のローリングが大きくて、左のローリングが小さくなっていたりしませんか？
右のリカバリーはゆったりとしていて肘も軽く曲げ理想的なリカバリーができるのに、左の腕のリカバリーはどうしても肘が上手く使えず腕がぴ〜んと伸びてしまう。これって肩の上がり方に偏りがある場合がほとんどです。

ということでまずは、今朝のご自身のフォームを映像で確認してみてください。ドリルをやる前に４００mイージースイムをやったときのものです。ちなみに１コースから４コースまで全員撮影してありますよ！