1月も2週間が過ぎ、小正月を迎えました。
こんにちは。1月7日の七草粥に続き、昨日は十五日粥の小豆粥を食べて一年間の無病息災を願った、さくです。
朝から冷たい空っ風が吹く中、レッツスイム新代田では今日もみんなで元気に泳ぎました。
この時期はだいたい毎年そうなんですが、年末年始の泳ぎ込みの影響か、少々フォームが乱れている人が多いようです。
「軸がぶれてる感じがするんだよね…」とか「なんか、体が沈んでしまうんだよね。。」という声を聞きます。
その悩み、呼吸動作を改善すると解消される可能性が大です！
今の時期、呼吸動作が一番乱れがち。
呼吸をするときに、顎が上がってしまったり、頭が左右に揺れて体がぶれてしまったり、手をかき始めると同時に呼吸をして体が開いてしまったり…。
このほうがラクな感じがするのは分かるのですが、推進力を思いっきり殺してしまっています。
そこで今日は呼吸動作にポイントを置いて、ドリルをおこないました。
パドルを頭の前に添えて、呼吸動作をしてもそのパドルが頭から離れないようにして泳ぐというもの。
上記のように、呼吸をするときに顎が上がったり、頭が左右に揺れたり、掻き始めと同時に呼吸をしたりしてしまうと、頭からパドルが離れてしまいます。
なので、しっかりと顎を引いて、頭頂部分が左右にぶれないようにして、頭を動かすタイミングをしっかり見計らって呼吸をするようになる。
すると、強制的に呼吸動作の無駄が取り除かれていきます。
今日はこのドリルを25ｍ×8本やりましたが、本数を重ねるにつれて慣れてきて、最後のほうはパドルが離れてしまう人はほとんどいなかったですね😊
コンパクトで抵抗の少ない呼吸に修正されたと思います。
レッツスイムでは、練習の序盤にドリルやフォーミングをやることが多いので、ぜひその時間から参加して、基礎固めもしっかりやっていきましょう！
今日の新代田のtotal距離は
１コース：４５００ｍ
２コース：４１００ｍ
３コース：３９５０ｍ
４コース：３７００ｍ
５コース：２８５０ｍ
でした。
明日は水曜日なので、レッツスイムは新代田のみの開催です。
担当は、上級コースが小夏コーチで、フォーミングコースは堀内コーチです。
また明日は、夜に「代々木Basicクラス」があります。
こちらは長距離をラクに泳ぐためのフォーミングクラスで、どなたでも参加OK！
19:30～20:30に代々木インドア50で開催です。
それから明後日1/18(木)のスピードUP練習会『target』ですが、すでに満席となっていましたが、コースを増やすことができたため定員を18名まで増員します。（残席あと1名！）
100mを2分サークルで泳げれば、どなたでも参加できます。（フィンの使用もOK）
速く泳げるようになりたいなと思う方は、お気軽にご参加ください！
それでは、明日も楽しくトレーニングしましょう！
ほなまた。
