椅子スカーリング ⇒ 脱力スイム

8月に突入しました!
こんにちは、さくです。

うだるような暑い日が続きますね。みなさん、夏バテなどしていませんか?
この海真っ盛りの時期に体調を崩すのは、避けたいところです。
目標に向かってトレーニングを積むはもちろん大事なことですが、健康管理も同じくらい大事なので、自分の体にも気を使ってあげてくださいね。

今日のレッツスイム新代田では、久々に「椅子スカーリング」で、腕を刺激してみました。
水中でビート板の上に腰掛けて、椅子に座っているような姿勢でスカーリングをします。顔だけが水面から上に出ている恰好で進んでいく。
これ、地味なんですが、かなり効きますよね。

なかなか進まないので「頑張って手を掻かないと!」と力を入れれば入れるほど、腕はパンパンに😅
25mを2~3本やっただけで、腕がいうことをきかなくなった…ということになりかねません。

そこで今日はちょっと視点を変えて「できるだけ力を抜いてスカーリングしてみましょう」とお伝えしました。
できるだけ少ない力で効率的に進む掻き方を探ってみる。

これは椅子スカーリングに限った話ではなく、普段泳ぐときもそうです。
ストロークというのは「力を入れてガンガン腕を回せば、その分進む」というものではありません。
「腕に力を入れてもそんなに入れなくても、タイムはあまり変わらなかった…」という経験をしたことがある人、結構いると思います。
それだったら、あまり力を使わずに省エネで泳げたほうがいいですよね。

大胸筋や広背筋などの大きな筋肉も使って泳げると、腕に注ぐ力はその分少なくて済みます。
結果的に、疲労の度合いも少なくなる。
いかに省エネで効率的に前に進むか、これは結構重要な技術です。
日頃から「1つの筋肉に頼らず、できるだけたくさんの筋肉を使って泳ぐ」ということを、意識していけるといいと思います。

今日のレッツスイム新代田での朝スイムのtotal距離は
1コース:4600m
2コース:4200m
3コース:4000m
4コース:3800m
5コース:2600m
でした。

明日は木曜日なので、レッツスイムは新代田・町田・新百合ヶ丘の3校での実施です。
レッツスイム新代田の担当は、上級コースが檀コーチで、フォーミングコースは康子コーチ。
レッツスイム町田の担当は、川戸コーチ。
そしてレッツスイム新百合ヶ丘の担当は、瀬端コーチです。

また明日は、19:00から代々木インドア50にて『仕事帰りの100m×35本』を実施します。
いつもの『target』の時間ですが、この日は福島コーチが担当の『仕事帰りの100m×35本(2分サークル)』を開催します。
100mを2分以内で泳げる泳力があれば、どなたでも参加できますので、ぜひお気軽にご参加くださいね。
参加ご希望の方は『target』のページからお申し込みください。

それでは、明日も各スクールでみなさまのお越しをお待ちしています!

ほなまた。

注目のレッスン・イベント!
注目のレッスン・イベント!

2022年海の泳ぎ納めプログラム『海DE 108m×22本』【12/31(土)】

『Let’s 100m×50本』@代々木