レッツランモーニング 9回目

8回目のレッツランモーニングはフルマラソンを4時間の目標タイムに設定して630mx8周のビルドアップ走。前半はフォームを崩さず余裕をもってゆっくり、中盤はフルマラソンのペース、後半は目標タイムよりも速く、と徐々にペースを上げていくトレーニング。

レース中の中だるみや後半のペースを落ち込みを無くす為のペース感覚を身に付けるには最適な練習方法。今朝は5kくらいでしたがレースに向けて徐々に距離を延ばしていきましょうね。

来週までの予習・復習
①5分ウォーク+(5分ジョグ+5分ラン)x3セット+5分ジョグ
②5分ウォーク+60分ゆっくりジョグ(60分間走れるペース)

補強運動 フロントランジ サイドランジ 腿上げ バットキック スクワット 20回x3セット

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バットキック

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腿上げ

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サイドランジ

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フロントランジ

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スクワット

身体の中からも健康に
7月30日(土)sunshinejuice+ZOOT+ocean-navi高浜リレーまだまだ募集中。